Cómo se entrena Messi a los 39 años para sostener su vigencia
Lionel Messi mantiene una exigente rutina física que combina velocidad, fuerza, flexibilidad y recuperación. Su preparación también incluye una dieta específica y hábitos de descanso estrictos para acompañar el paso del tiempo.
Mantenerse en la élite del fútbol mundial durante más de dos décadas no responde al azar, ni siquiera en el caso de Lionel Messi. A sus 39 años, al frente de la Selección Argentina y del Inter Miami, el rosarino sostiene su rendimiento con una preparación física meticulosa y adaptada a las exigencias de la competencia.
Su rutina actual se orienta a la prevención de lesiones, la agilidad en espacios reducidos y la fuerza del núcleo corporal. En ese esquema, trabaja velocidad multidireccional, pliometría, carreras con resistencia y circuitos de conos, con el objetivo de conservar la aceleración y la estabilidad en los primeros metros de carrera.
El entrenamiento de fuerza también ocupa un lugar central, aunque sin buscar un aumento excesivo de masa muscular. Messi prioriza ejercicios de zona media, sentadillas y peso muerto con cargas moderadas, además de una rutina de flexibilidad basada en yoga y estiramientos dinámicos que realiza antes y después de cada práctica.
La recuperación es otro componente decisivo de su preparación. Tras partidos o entrenamientos intensos, recurre a crioterapia, baños de hielo y botas de presoterapia, junto con una disciplina estricta de sueño e hidratación. A eso se suma una alimentación ajustada desde el Mundial de 2014, cuando comenzó a trabajar con el nutricionista italiano Giuliano Poser.
Su dieta excluye ultraprocesados, azúcares refinados y harinas, y se apoya en agua, aceite de oliva, cereales integrales, frutas frescas y verduras de hoja verde. Las proteínas provienen sobre todo del pescado y el pollo, mientras que las carnes rojas quedan reservadas para ocasiones especiales.
