La razón por la que las mujeres necesitan más horas de sueño según especialistas
Cambios hormonales y una mayor carga mental hacen que muchas mujeres requieran más descanso. Un especialista en sueño explica qué sucede en el cuerpo femenino y cómo mejorar la calidad del descanso.
Contrario a la creencia popular, las mujeres no solo duermen más, sino que su necesidad de descanso es mayor debido a una actividad cerebral más intensa y a los ciclos hormonales que afectan la calidad del sueño. Según el experto en sueño Juan Nattex, muchas mujeres realizan múltiples tareas diarias que activan simultáneamente diversas regiones del cerebro, aumentando el desgaste cognitivo.
"El sueño profundo es vital para que el organismo pueda reparar y procesar información, además de regular las emociones", señala Nattex. Debido a la alta demanda mental, las mujeres requieren más horas para compensar este desgaste.
Los ciclos hormonales —como la menstruación, embarazo y menopausia— también influyen en el descanso al causar cambios en la temperatura corporal, dolor y alteraciones del humor, lo que resulta en un sueño más liviano, más despertares nocturnos y menor capacidad de recuperación.
Por ello, explica el especialista, no basta con dormir más tiempo sino que es fundamental mejorar la calidad del sueño. Cuando el descanso es insuficiente, las mujeres experimentan fatiga, irritabilidad, ansiedad y menor tolerancia al estrés, efectos que se ven intensificados por la interacción entre hormonas y actividad cerebral.
Para lograr un sueño más reparador, Nattex recomienda: respetar la necesidad real de dormir entre 7 y 9 horas, invertir en un buen colchón que ofrezca soporte adecuado, cuidar la rutina previa evitando pantallas y luces intensas, y crear un ambiente tranquilo en la habitación con silencio, temperatura correcta y orden.
