Combatiendo el Insomnio en Verano: Diez consejos de expertos para un descanso reparador
Las altas temperaturas y el calor estival pueden perturbar tu sueño, pero aquí te damos las claves para vencer al insomnio en la temporada de verano
El verano, con su prolongada luz y temperaturas elevadas, trae consigo la promesa de días largos y noches de diversión. Sin embargo, para muchas personas, estas condiciones pueden convertirse en un obstáculo que perturba su sueño y causa insomnio . Para abordar este problema y asegurar un descanso reparador durante los cálidos meses estivales, hemos recopilado diez consejos de expertos en sueño y salud.
Según Alberto Sacristán, miembro del Grupo de Nutrición de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria, el calor puede alterar la termorregulación corporal, provocando inquietud y movimientos durante la noche, lo que lleva a un círculo vicioso de insomnio.
El insomnio puede afectar negativamente la salud y la seguridad de las personas, provocando falta de concentración, cansancio, ansiedad, estrés e irritabilidad, según advierte Sacristán. Milagros Merino, miembro de la Sociedad de Sueño, destaca que la somnolencia diurna excesiva, causada por la falta de sueño durante la noche, es una de las principales causas de accidentes de tráfico y laborales.
Aquí tienes diez consejos de expertos para combatir el insomnio en verano:
1. Evitar el ejercicio intenso antes de acostarse: Practicar deporte genera endorfinas que pueden dificultar conciliar el sueño. Se recomienda evitarlo después de las ocho de la tarde y optar por la actividad física moderada durante el día.
2. Crear un ambiente relajado en el dormitorio: Acondicionar la habitación para el descanso es esencial. Regula la intensidad de la luz y elimina dispositivos electrónicos como la radio o la televisión que puedan interrumpir la relajación.
3. Eliminar posibles molestias: Retira del dormitorio los móviles, cierra las ventanas para reducir ruidos externos y baja las persianas para evitar el exceso de luz. Las mascotas deben dormir en otro lugar para evitar posibles distracciones.
4. Establecer rutinas positivas asociadas al sueño: Intenta acostarte siempre a la misma hora y toma una ducha con agua templada antes de dormir, ya que esto puede ayudar a preparar la mente para el descanso.
5. Asociar mentalmente cama y sueño: Evita utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén relacionadas con el descanso.
6. Climatizar el dormitorio de manera adecuada: No abuses del aire acondicionado durante toda la noche, ya que puede tener efectos perjudiciales. Utilízalo antes de dormir para regular la temperatura o ventila la habitación minutos antes de acostarte.
7. Evitar comidas copiosas y alcohol antes de dormir: El aumento del consumo de alcohol y las cenas tardías pueden interferir con el sueño. Evita ingerir líquidos en exceso antes de acostarte, ya que puede aumentar la necesidad de orinar.
8. Optar por alimentos que faciliten el sueño: Alimentos ricos en triptófano, como plátanos, huevos o leche, pueden ayudar a conciliar el sueño.
9. Recurrir a una siesta breve: Una siesta de no más de 30 minutos después de comer puede ayudar a reducir los efectos del insomnio, como el estrés o la irritabilidad. Sin embargo, no sustituye las horas de sueño nocturno.
10. Considerar las plantas medicinales: En casos de insomnio ocasional, la fitoterapia puede ser una solución. La valeriana y la pasiflora son ejemplos de plantas que pueden ayudar a inducir y mantener el sueño.
Con estos consejos de expertos, podrás enfrentar el insomnio estival y disfrutar de un sueño reparador durante los calurosos días de verano. Recuerda que un sueño de calidad es esencial para tu salud y bienestar, así que toma medidas para garantizar un descanso óptimo.
