La ciencia revela la mejor posición para dormir: Dormir de lado
Dormir de lado ayuda a despejar las vías respiratorias, evita que la úvula y la lengua obstruyan la garganta
El sueño es un componente fundamental para nuestra salud y bienestar, y la posición en la que descansamos durante la noche puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro descanso. Si bien no existe una posición única que funcione para todos, la ciencia ha estado investigando para determinar cuál podría ser la mejor posición para dormir y sus implicaciones en nuestra salud.
Investigadores en diferentes partes del mundo han llevado a cabo estudios y experimentos para arrojar luz sobre este enigma del sueño. En Hong Kong, se ha desarrollado un sistema que utiliza cámaras de profundidad infrarrojas que pueden detectar la posición de una persona incluso a través de una manta gruesa. En Dinamarca, se han utilizado sensores de movimiento en las piernas, espaldas y brazos de voluntarios para determinar sus posiciones favoritas durante el sueño.
Las conclusiones de estas investigaciones revelan que, en promedio, las personas pasan un poco más de la mitad del tiempo durmiendo de lado, un 38% durmiendo boca arriba y un 7% durmiendo boca abajo. Además, se observa que a medida que las personas envejecen, tienden a pasar más tiempo en la posición de lado.
La preferencia por dormir de lado parece desarrollarse con la edad, ya que los niños de más de tres años duermen de manera variada: de lado, boca arriba y boca abajo. Esta se preferencia debe en parte a que los bebés suelen ser colocados boca arriba en sus cunas por razones de seguridad.
Pero, ¿cuáles son los beneficios de dormir de lado? Un estudio de observación a pequeña escala encontró que quienes dormían del lado derecho experimentaban un sueño ligeramente mejor en comparación con los que dormían del lado izquierdo, seguidos de aquellos que dormían boca arriba. Otro estudio realizado en marineros que trabajaban en un barco carguero reveló que los problemas respiratorios, como los ronquidos, eran más comunes cuando los marineros dormían boca arriba, una situación que también afecta a las personas que duermen consistentemente en esta posición. Por el contrario, dormir de lado ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas, previene la obstrucción de la garganta por la úvula y la lengua, lo que reduce los ronquidos y disminuye los dolores de espalda.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la posición de dormir no es una solución universal. Cada persona es única, y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Es esencial escuchar a tu propio cuerpo y encontrar la posición que te permita descansar de manera cómoda y profunda. Además de la posición, otros factores como la elección de un colchón y almohada adecuados, la temperatura de la habitación y un ambiente tranquilo también influyen en la calidad del sueño.
La ciencia ha arrojado luz sobre la posición ideal para dormir, destacando que dormir de lado parece ser una elección acertada en términos de calidad de sueño y salud respiratoria. Sin embargo, cada persona debe encontrar la posición que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias individuales para garantizar un descanso reparador y saludable.
