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Salud

Día Mundial de la Hipertensión: Conociendo los desencadenantes y claves para mantener una presión arterial saludable

Hoy, 17 de mayo, se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión, una fecha importante para concienciar a la población sobre los riesgos y las medidas preventivas

Hoy, 17 de mayo, se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión, una fecha importante para concienciar a la población sobre los riesgos y las medidas preventivas relacionadas con la presión arterial elevada. La hipertensión, conocida comúnmente como presión arterial alta, es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y está estrechamente relacionada con enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. En este artículo, analizaremos los motivos que desencadenan la hipertensión y proporcionaremos claves para mantener una presión arterial estable y saludable.

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazón. Se mide mediante dos valores: la presión sistólica (el valor más alto) y la presión diastólica (el valor más bajo). Se considera que una presión arterial saludable es de alrededor de 120/80 mmHg. Sin embargo, cuando estos valores superan consistentemente los niveles normales, se diagnostica hipertensión.

Existen varios factores que pueden desencadenar la hipertensión, algunos de los cuales son: 

  • Factores genéticos y hereditarios: La predisposición genética puede jugar un papel importante en el desarrollo de la hipertensión. Si tienes antecedentes familiares de presión arterial alta, es importante que estés especialmente atento a mantener hábitos de vida saludables.
  • Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física regular y un estilo de vida sedentario pueden contribuir al desarrollo de la hipertensión. La inactividad física debilita el corazón y los vasos sanguíneos, lo que dificulta el mantenimiento de una presión arterial adecuada.
  • Dieta poco saludable: Consumir alimentos ricos en grasas saturadas, sodio y colesterol puede aumentar el riesgo de hipertensión. Una dieta desequilibrada, con exceso de sal y baja en frutas, verduras y alimentos ricos en fibra, puede contribuir al desarrollo de la presión arterial alta.
  • Obesidad: El exceso de peso corporal es un factor de riesgo importante para la hipertensión. El tejido adiposo adicional requiere un mayor flujo sanguíneo, lo que aumenta la presión arterial.
  • Consumo de alcohol y tabaco: El consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo son factores que contribuyen a la hipertensión. El alcohol en exceso puede dañar el corazón y aumentar la presión arterial, mientras que los productos químicos presentes en el tabaco dañan los vasos sanguíneos y reducen la capacidad del cuerpo para regular la presión arterial.

Ahora bien, para mantener una presión arterial estable y saludable, es esencial seguir ciertas claves:

  • Adopta una alimentación saludable: Consume una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Limita la ingesta de sodio. 
  • Reduce el consumo de sal: Limita la cantidad de sal en tus comidas. El exceso de sodio en la dieta puede aumentar la presión arterial. Opta por condimentos y especias naturales para dar sabor a tus alimentos en lugar de la sal.
  • Mantén un peso saludable: Si tienes sobrepeso u obesidad, es importante trabajar en la pérdida de peso gradual y mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable. La reducción de peso puede ayudar a disminuir la presión arterial.
  • Realiza actividad física regularmente: Incorpora al menos 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso en tu rutina diaria. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, y ayudar a mantener una presión arterial saludable.
  • Limita el consumo de alcohol y evita fumar: Si consumes alcohol, hazlo con moderación. Se recomienda no más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. En cuanto al tabaco, es fundamental dejar de fumar y evitar la exposición al humo de segunda mano, ya que el tabaquismo daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de hipertensión.
  • Controla el estrés: El estrés crónico puede elevar la presión arterial. Busca técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda, el yoga o la práctica de hobbies relajantes. Encuentra actividades que te ayuden a relajarte y reducir la tensión.
  • Realiza controles regulares: Es importante realizar chequeos médicos periódicos y medir tu presión arterial regularmente. Esto te permitirá detectar cualquier cambio en tus niveles de presión arterial y tomar las medidas necesarias.


El Día Mundial de la Hipertensión nos brinda la oportunidad de reflexionar sobre la importancia de mantener una presión arterial saludable y tomar medidas preventivas. Al adoptar un estilo de vida saludable, controlar los factores de riesgo y llevar a cabo hábitos saludables, podemos reducir la incidencia de la hipertensión y promover una mejor salud cardiovascular. Recuerda que la prevención y el cuidado de tu presión arterial son fundamentales para mantener una vida plena y activa.

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