¿Qué alimentos ayudan a cuidar el corazón?

Cada año, el 29 de Septiembre se conmemora el día mundial del #corazón con el objetivo de concienciar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento.⁣

Por Licenciada Natalia GonzálezMP N° 180 Nutrición en obesidad y cirugía bariátrica Educación Alimentaria de niños y adultos@nutrisaludnataliagonzalez

⁣Las enfermedades #cardiovasculares son la causa #1 de muerte en el mundo.
Los infartos de miocardio y los accidentes cerebro vasculares se cobran más de 17 millones de vidas al año. Y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones para el año 2030.⁣
⁣Estas cifras fatales podrían reducirse con #hábitosalimenticios saludables, como disminuir el consumo de sal, mantener ejercicio físico y evitar el consumo de tabaco.⁣
⁣Por eso quiero contarte sobre los #alimentos #cardioprotectores
⁣Pescado
Alimento con alto contenido de Omega3, ideal para reducir el colesterol malo y aumentar el bueno. Tip: optá por pescados de mar fáciles de conseguir como: Jurel, atún, caballa, trucha y salmón.⁣
⁣Frutas y Verduras
Todas son buenas para nuestra #salud aportan fitoesteroles, vitaminas y minerales, son claves para reducir el colesterol. Tip: siempre que se pueda, es mejor consumirlas crudas.⁣
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Palta
A pesar de ser una de las frutas que contiene más ácidos grasos saturados, su aporte en grasas insaturadas, fibras y antioxidantes naturales, lo compensan.⁣
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Ajo y cebolla
Ambas contienen compuestos de azufre que ayudan a mejorar la circulación y la actividad cardiovascular. ⁣
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Aceites
Los mejores son el de oliva, maíz, soja y alto oleíco. Todos ellos tienen antioxidantes naturales como la vitamina E y aumentan el colesterol bueno.⁣

⁣Frutos secos
Las nueces, almendras, avellanas y pistachos, aportan grasas monoinsaturadas y #antioxidantes

LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Además de tu alimentación, la actividad física es clave para cuidar tu corazón
⁣Lo ideal es realizar actividad diaria de al menos 30 min, pero si no tenés una rutina, podes realizar pequeñas acciones que suman mucho como:⁣
⁣-En lugar de ascensor, elegí usar las escaleras.⁣
-Viajá en bici o a pie, en caso de que no puedas y utilices vehículo, estacioná el auto a unas cuadras de distancia.⁣